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三伏天來臨，游泳消暑方式深受市民喜愛。曾云端攝

強臺風“燦鴻”前腳剛走，“三伏天”緊跟其后。7月13日初伏首日，福鼎氣溫飚升至36℃，許多市民直呼“熱不起”。但這只是三伏天剛剛開始。據(jù)了解，今年三伏天從7月13日開始至8月21日結(jié)束，歷時40天。小編也了解到，今年的三伏天要比往年多了10天，有網(wǎng)民戲稱這是一個加長版三伏天，注定是個有“熱度”的年份。那么我們該如何防暑，養(yǎng)生，經(jīng)受三伏天“烤驗”呢？

謹防中暑

在夏季，天氣悶熱、氣溫過高、體質(zhì)虛弱、不耐熱、勞動強度過大、過度疲勞等都易誘發(fā)中暑。因此，三伏天首先要做的事情就是防暑。

市醫(yī)院富民病區(qū)的葉凡醫(yī)生提醒讀者，中暑是在高溫環(huán)境下由于熱平衡失?；蛩}代謝紊亂等因素引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。如果有大量出汗、口渴、明顯疲勞、四肢乏力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等癥狀時，應(yīng)警惕中暑。若伴有發(fā)熱，體溫高于38℃，面色潮紅，皮膚灼熱，或面色蒼白，惡心嘔吐，血壓下降，皮膚濕冷，脈搏細弱者，為輕度中暑；若癥狀不見好轉(zhuǎn)，出現(xiàn)昏迷、痙攣或皮膚干燥無汗、持續(xù)高熱者，為重癥中暑。如果發(fā)生中暑，應(yīng)將病人搬移至通風、陰涼、甘爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。同時給病人補水和降溫處理，如果病情嚴重，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送到醫(yī)院做進一步治療。

與此同時，醫(yī)生提醒那些在高溫下作業(yè)的人們，應(yīng)躲避烈日，多喝水、多休息，口袋應(yīng)備些人丹、十滴水以應(yīng)急。

使用空調(diào)

做到四個“不要”

在三伏天里，稍微動一下，就汗流浹背，這時人們往往喜歡躲進空調(diào)間里。但空調(diào)溫度不宜太低，室內(nèi)外溫差不要太大，否則，容易導致血管收縮、血壓升高，對老年人，特別是患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說，很難適應(yīng)，容易導致腦部血液循環(huán)障礙而誘發(fā)中風。因此，夏天使用空調(diào)最好做到四個“不要”。

一、不要急著進空調(diào)房。不妨采取分段式的方法，先在室外的陰涼處待幾分鐘，之后再進入室內(nèi)，反復兩三次，給身體適應(yīng)室內(nèi)低溫環(huán)境一個緩沖的時間。

二、不要長時間待在空調(diào)房里，最好每隔2個小時就關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶通通風，呼吸下新鮮空氣，或者到室外走一走，舒展下身體。空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過干，引發(fā)支氣管炎。因此，要多補充水分，以40℃溫水為宜。空調(diào)溫度建議固定在27℃~28℃。

三、不要對著空調(diào)風口。很多老人肩頸都怕受風，出入空調(diào)房，最好護好肩頸、膝蓋等重要部位。

四、不要在洗澡后馬上開空調(diào)。洗澡后血液循環(huán)加快，皮膚的毛孔也是舒張的，此時吹空調(diào)會急速收縮血管和毛孔，極易受寒而引起感冒。最好是等身體自然風干或擦干以后，休息20~30分鐘后再開空調(diào)。當身體大汗淋漓時更應(yīng)如此。

應(yīng)選吃一些

去溫清熱食物

夏季，由于氣溫高，人體的消化功能普遍減退，不思飲食。葉凡醫(yī)生告訴讀者，夏令時節(jié)應(yīng)選吃一些去濕清熱的食物，以加強抵抗力。如葛粉能促進體內(nèi)微血管循環(huán)，預防高血壓及膽固醇增高，亦能去濕及降骨火，適合中風人士食用；赤小豆已得到科學證明，有利尿功效；冬瓜、蓮葉能消暑去濕；扁豆則能健脾去溫。

與此同時，夏季人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料。近則立即誘發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉；遠則秋季生病。腸胃受冷刺激過度，還可使膽道痙攣，導致膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生和使心血管收縮，心臟負擔加重，對有心血管疾病的人也很不利。

“冬病夏治”正當時

三伏天除了防暑、注意飲食，也應(yīng)抓緊時機治療“冬病”。“冬病夏治”是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的一個重要特色，即利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎、老年畏寒癥以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辯證施治，適當?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。

葉凡醫(yī)生說，冬病夏治的方法很多，如針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內(nèi)服溫養(yǎng)陽氣的中藥和食物等。經(jīng)歷代中醫(yī)學家的反復實踐、反復研究，證明了于炎熱夏季用中藥穴位貼敷治療冬天發(fā)作或容易發(fā)作的疾病療效顯著。貼敷療法一般在夏季三伏天貼敷為最好，于三伏天各敷一次，連貼三年。病史較長或病情較為頑固者可適當增加貼敷次數(shù)，貼敷時間一般不超過24小時。

“冬病夏治”的中醫(yī)原理歸結(jié)起來只有兩條：一是針對寒邪；二是針對體質(zhì)虛寒。一些虛寒性疾病多半是體內(nèi)陰盛陽衰，抵抗力明顯下降，外邪容易侵入而發(fā)病。夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，這時，利用夏季陽旺陽升，人體陽氣在夏季有隨之欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣易解的狀態(tài)，運用補虛助陽藥或溫里散寒藥物，天人合擊，最易把冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)，這也是中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的原因。

另一個方面，中醫(yī)認為虛寒疾病與肺、脾、腎三臟關(guān)系密切。夏季治療則以補腎、健脾、養(yǎng)肺為主要法則，以改善神經(jīng)內(nèi)分泌功能，改善垂體—腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)興奮性使功能恢復平衡以增強機體免疫力，真正徹底改善體質(zhì)。