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提醒親人朋友！別用這個(gè)姿勢(shì)刷手機(jī)了

2025-01-30 18:44:26 來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、央視網(wǎng)、央視一套作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

側(cè)躺玩手機(jī)

不僅容易誘發(fā)斜視

還會(huì)增大肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)

如何減少這些危害

一起來(lái)看！

側(cè)躺玩手機(jī)

危害比你想象中更大

長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)，會(huì)使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)就容易有膨脹感，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

而且這種姿勢(shì)會(huì)使左右眼用眼不均，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側(cè)視力下降。

與此同時(shí)，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)手機(jī)屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀，如引起計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征，常見(jiàn)癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

此外，不良的用眼習(xí)慣使眼睛長(zhǎng)時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視。如果本身有近視，常常高強(qiáng)度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視。

除了傷眼睛

肩頸腰損傷別忽視

其實(shí)，無(wú)論是否側(cè)躺玩手機(jī)，只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起眼疲勞。不過(guò)相比其他姿勢(shì)，側(cè)躺玩手機(jī)更容易危害脊椎。

當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力約為25%；而側(cè)躺時(shí)，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，達(dá)到約75%。

長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出癥等。
腰椎間盤(pán)突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為長(zhǎng)期、慢性的腰腿痛等癥狀。
側(cè)躺玩手機(jī)還會(huì)使腰部、背部的肌肉被過(guò)度牽拉，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)也易導(dǎo)致疼痛。

做好這4點(diǎn)

健康刷手機(jī)

1.注意眼睛與手機(jī)的距離

無(wú)論日常使用手機(jī)還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2.注意保持光線(xiàn)充足

光線(xiàn)較差時(shí)，我們的瞳孔會(huì)放大來(lái)捕獲更多光線(xiàn)；反之，瞳孔會(huì)縮小減少光線(xiàn)進(jìn)入量。如果長(zhǎng)期在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易引發(fā)視疲勞，可能誘發(fā)急性青光眼，甚至導(dǎo)致失明。

因此，玩手機(jī)要保證周?chē)饩€(xiàn)充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周?chē)饩€(xiàn)沒(méi)有較大的亮度差異，也可在床頭放置小燈，既方便開(kāi)關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

3.注意使用時(shí)間

避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線(xiàn)，眺望遠(yuǎn)處20秒。

4.注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來(lái)保證眼表的濕潤(rùn)。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)造成干眼癥。

健康使用手機(jī)

呵護(hù)雙眼，保護(hù)脊椎

歡歡喜喜過(guò)大年！

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